El ciclo menstrual es la expresión de tu salud. Si tu cuerpo está sano, tu ciclo será regular y sin dolor.
¿Qué es realmente el ciclo menstrual?
En la entrada de hoy queremos explicarte qué le pasa a tu cuerpo mes a mes y poder así entender todos los cambios físicos y emocionales que vas experimentando durante tu ciclo. Además veremos estrategias que te ayuraran a sentirte mejor y a aprovechar mejor tu cuerpo de mujer.
El ciclo menstrual
Es la preparación de tu cuerpo mes a mes para recibir un posible embarazo. Todos los acontecimientos que le ocurren a tu cuerpo tienen el fin de poder albergar un futuro embrión.
Dividimos el ciclo menstrual en 3 fases, marcadas por los diferentes acontecimientos que ocurren en tus ovarios:
- Fase folicular: Desde el 1r día de sangrado hasta día 14
- Ovulación: Dura 24h
- Fase lútea: Los últimos 14 días.
Por lo que un ciclo saludable debería durar entre 21 y 35 días.
FASES, HORMONAS Y EMOCIONES
FASE FOLICULAR
Tus folículos ováricos maduran gracias a la FSH ( hormona foliculo estimulante)
Tus folículos viven 100 días, por lo que un problema en tu ciclo hoy, puede ser la causa de una alteración en los últimos 3 meses.
Una vez tus folículos van madurando, empiezan a liberar ESTRÓGENOS, la principal hormona femenina.
¿Sabes qué efectos te producen los Estrógenos?
- Es la hormona de la felicidad
- Aumenta la líbido
- Promueve el buen humor
- Es buena para músculos y huesos
- Ayudan a tener buena memoria
- Mejoran la sensibilidad a la insulina
- Hacen que tu piel, uñas, pelo estén radiantes
OVULACIÓN
Pasados unos 14 días, tus folículos ya han madurado, en concreto uno es el que lo consigue gracias a la LH ( hormona luteinizante). Ese folículo maduro se rompe, liberando el óvulo de su interior que viajará a las trompas de Falopio.
El folículo vacio, se convertirá en el CUERPO LÚTEO, una glandula endocrina que producirá la PROGESTERONA.
¿Cómo sabes que estas ovulando?
- Aumento de temperatura corporal
- Moco fértil con textura de clara de huevo
- El cuello del útero está mas ascendido y es más suave
Es muy interesante que aprendas a identificar tu ovulación, ya que puede ocurrir que no haya ovulación y sería un gran síntoma de una irregularidad en tu sistema hormonal.
FASE LÚTEA
Es la fase que empieza después de la ovulación y que durará unos 14 días, hasta la menstruación. En esta fase la producción de PROGESTERONA es fundamental para contrarestar los efectos de los Estrógenos y así crear un equilrio hormonal.
¿Qúe te produce la progesterona?
- Nos protege de desarrollar quistes o cancer de mama.
- Estimula la tiroides
- Disminuye la inflamación
- Ayuda a lidiar mejor con el estrés
- Calma el sistema nervioso
- Promueve el sueño
Si no generamos Progesterona, el cuerpo entra en un desequilibrio, donde un exceso de Estrógenos empezará a alterar el organismo.
A los 10 dias aproximadamente, el cuerpo lúteo se deshace y la progesterona disminuirá, llegando tu próxima menstruación.
¿COMO SÉ SI MI CICLO MENSTRUAL ES NORMAL?
Lo primero de todo para poder regular tu ciclo, es entenderlo y aprender a identificar las señales que te da tu cuerpo. Estos son algunos síntomas que pueden estar mostrando un desequilibrio hormonal:
- Ciclos irregulares
- No ovular
- Tener síndrome premenstrual ( dolor de mamas, acné, cambios de humor…)
- Migrañas
- Coágulos en tu menstruación
- Sangrar mucho y demasiados días
- Quistes, nódulos…
¿CÓMO CONSIGO REGULAR MI CICLO MENSTRUAL?
Como hemos hablado al principio de este post, hay diferentes ejes que participan en la regulación hormonal. Para mantener tu sistema en orden hay 4 premisas fundamentales:
- Disminuye el estrés
El estrés afecta al Hipotálamo, que es el centro de comando hormonal del cerebro. Con el estrés, las señales hormonales se alteran, disminuyendo su producción. Además el estrés aumenta el Cortisol en sangre, que es la hormona de la supervivencia, de la lucha. Por lo que tu cuerpo vivirá en modo de alerta, aumentando el azúcar en sangre para dar energía a tu cuerpo, aumentado la FC y la presión alterial. Eso debilita tu sistema inmune a largo plazo y hace que disminuya tu sensibilidad a la insulina, predisponiendote al sobrepeso y a una futura Diabetes.
- Descansa bien
La mujer necesita dormir más que el hombre, entre 7 y 8h de sueño sería lo recomendable. Dormir ayuda a regular tus hormonas, controlando el cortisol y mejorando la sensibilidad a la insulina.
- Haz ejercicio
El ejercicio tiene múltiples beneficios, pero si hablamos de salud hormonal, nos ayuda a :
Reducir el cortisol a mejorar la sensibilidad a la insulina, reduce la inflamación, mejora la vascularización en la zona pélvica ayudando a una mejor posición y funcionamiento.
- Disminuye la inflamación en tu cuerpo
La inflamación crónica está relacionada con la comunicación de todo el cuerpo. Debes evitar factores que inflamen tu cuerpo como:
Fumar, el alcohol, alimentos procesados, azúcar, alimentos inflamatorios, toxinas ambientales…
Tan pronto como empieces a escuchar a tu cuerpo y busques soluciones para mantener tu cuerpo en equilibrio, percibirás los cambios. Por que si es posible un ciclo menstrual sin dolor, sin sindrome premenstrual, o sí que es posible cambiar ciclos irregulares, o alteraciones que te generan malestar hoy y que pueden ser causa de enfermedad el día de mañana.
Empieza a cuidar más de tu salud femenina, cuando lo hagas y sientas los cambios, te preguntarás porque no lo hiciste antes.
Habla con nosotras.
Ainhoa Velasco