Estoy segura de que te gustaría tener un glúteo más tonificado, pero es que resulta que además es de gran importancia tener un glúteo fuerte por muchos motivos.
¡Hoy te contamos el porque deberías entrenar más tus glúteos!
El glúteo, formado por glúteo mayor, mediano y menor es uno de los músculos más potentes y grandes de nuestro cuerpo.
Forma parte del sistema de estabilización central, conocido como core, por lo que trabajarlo nos va a evitar tener dolores en la zona lumbar, rodillas o caderas. Fortalecerlo nos va a aportar múltiples beneficios, ¡te seguimos contando más!
¡PORQUE ES TAN IMPORTANTE TENERLO FUERTE!
1. Juega un papel fundamental en la postura y la estabilidad
2. Protege nuestra espalda, ayudando a repartir las cargas y que nuestra espalda sufra menos
3. Un glúteo fuerte nos ayuda a tener un suelo pélvico mas sano, mas fuerte
4. Nos ayudará a una mejor transmisión de cargas, mejorando nuestra calidad de movimiento y nuestro rendimiento deportivo, disminuyendo el riesgo de lesión
5. Nos ayuda a tener unas rodillas y pelvis más fuertes y estables. SI TIENES ALGUNA LESIÓN DE RODILLA O CADERA: ¡INDISPENSABLE ENTRENARLOS!
6. Nos aporta una gran estabilidad en nuestro centro, abdomen y glúteo van de la mano, por lo que si quieres tener un abdomen fuerte, es necesario fortalecer tu glúteo
7. Si no tenemos un glúteo fuerte, no va a estabilizar bien nuestra pelvis, afectando a las otras estructuras vecinas, ocasionando grandes compensaciones que nos llevarán a la lesión porque esas estructuras no están preparadas para desempeñar esa función.
8. Totalmente relacionado con la marcha, por lo que a partir de cierta edad INDISPENSABLE fortalecerlo y si eres corredora TAMBIÉN
9. Por supuesto si has sido madre, es FUNDAMENTAL trabajarlos, ya que en el embarazo los glúteos de inhiben, y se pierde una gran activación neuromuscular (llevándonos al conocido “culo carpeta”. Devolver por tanto la correcta activación y fuerza al glúteo será muy necesario para una buena salud en tu espalda y suelo pélvico
10. Nos ayuda a mejorar la circulación, y la celulitis.
11. Y sobretodo, si te pasas todo el día sentada, OBLIGATORIO trabajar tus glúteos, ya que estos se inhibirán y cada vez serán mas débiles… glúteos holgazanes les llamamos ;D
GRANDES ERRONES A LA HORA DE ENTRENAR TUS GLÚTEOS
Vale, ya os hemos contado porque es importante entrenar el glúteo, ahora veamos porque es tan difícil tenerlo fuerte, y es que suelen cometerse muchos errores a la hora de entrenarlo:
- Entrenar siempre lo mismo, de la misma manera…¡error!
- Dosis…¿muchas repeticiones? ¿pocas? ¡Es una de las claves!
- Volumen insuficiente.. En este caso, un solo día a la semana se nos queda corto chicas…
- Técnica errónea ¡Es fundamental si quieres realmente sentir tu glúteo!
- Selección errónea de ejercicios. ¡Esto va mucho más allá de las sentadillas
- La velocidad de ejecución
Entonces… ¿Cómo trabajarlo correctamente?
Me encanta ayudarte a entrenar mejor, y por eso dentro de tan solo unos días te voy a mostrar un programa con el que vas a aprender a entrenar muy pero que muy bien bien vuestras piernas y glúteos.¡¡ Te voy a dar TODAS LAS CLAVES!!
¡¡¡Así que muy atenta, porque en nada te cuento todos los detalles!!!
¡Que tengas una feliz semana!
Ainhoa Velasco