El tronco propioceptivo es este medio tronco de madera que utilizamos en el MÉTODO 5P ( tronco propioceptivo abdomino- pelviperineal)

Hoy te hablamos de este método, ya que es sin duda una de las mejores herramientas que puedes usar para fortalecer tu suelo pélvico, por su facilidad de uso y su practicidad.

 

¿En qué consiste ese método?

Este método trabaja de forma global la musculatura profunda de nuestro cuerpo, lo que llamamos musculatura tónica, de la cual forma parte abdomen y periné. 

Conseguimos activar y fortalecer esas zonas gracias al trabajo postural que realizamos sobre el tronco, trabajando sobre nuestro sistema propioceptivo, usando los pies como via de entrada.

Gracias al pequeño desequilibrio que se genera cuando estamos sobre él, estaremos reclutando constantemente nuestra musculatura profunda pudiendo senti los cambios inmediantamente al bajarnos del tronco. 

¿Cómo se utiliza?

Como cualquier técnica postural,  no nos vale estar solo 5′ sobre nuestro tronco, necesitamos un estimulo minimo de tiempo para que esa musculatura tónica, profunda, reaccione. 

Durante un mínimo de 20′ tenemos que mantener una postura determinada con una respiración consciente en todo momento. Aquí la consciencia y calidad de ambas, será fundamental para obetener los máximos beneficios.

entrenamiento y mujer

BENEFICIOS DEL MÉTODO 5P:

  • Normalizar el tono de nuestro suelo pélvico.
  • Tonificar nuestro periné
  • Mejorar nuestra postura
  • Mejorar nuestra respiración
  • Liberar el diafragma
  • Reequilibrar las tensiones de todo el cuerpo, por lo que mejora las contracturas, el dolor de espalda, las fascitis plantres.. y otras lesiones generadas por un desequilibrio
  • Mejora nuestras propiocepción y equilibrio
  • Mejora nuestra conciencia corporal

Ventajas de este método

  • Súper fácil de aprender, por lo que desde el primer día estarás fortaleciendo correctamente su suelo pélvico
  • Desde el primer dia verás sus efectos en ti, nada más bajarte de él
  • Puedes hacerlo en casa siempre que quieras, no ocupa nada
  • No requiere un gran tiempo, solo necesitas 20′
  • No es una gran inversión de dinero, y te acompañará a lo largo de tu vida, para que lo uses siempre que sientas que lo necesitas
  • Totalmente compatible con otros métodos
  • Lo podemos usar durante todo el embarazo hasta el último dia  y en el postparto más  inmediato.

DESCUBRE AQUÍ COMO USARLO:

 

UNA TÉCNICA USADA EN LA FISIOTERAPIA DE SUELO PÉLVICO

El método 5p fue creado en Francia por Chantal Fabre-Clergue y patentado en España por la fisioterapeuta Begoña Caldera Brea y FisioMedit.

Al utilizar el tronco propioceptivo, por su forma y dureza y su inestabilidad conseguimos ese reajuste que necesita el complejo abdomino lumbo pélvico perineal.

 

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